posilek przed po

Zapotrzebowanie Kcal: 3443 kcal B: 179g T: 102g W: 434g Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 120g Orzechy włoskie 20g Tran 1 kaspułka (280mg) Kcal: 753 kcal B: 27g T: 31g W: 90g II śniadanie 8:45 Ser topiony 100g 2 bułki zwykłe 120g Kcal: 598 kcal B: 20g T: 26g W: 71g Obiad 11:30 Jem w szkole na stołówce. Zawsze jest [...]

Stało się wczoraj coś bardzo niedobrego na początek napisze jak wyglądał cały mój dzień! Po przebudzeniu 15 min. przed śniadaniem wziąłem tabletkę Prazol Neo (zamiennik Bioprazolu na regulacje żołądka) było to około godziny 9.00 Po śniadaniu poszedłem kupic Black Bombs 300g (nie było w środku miarki) drugi posiłek to dwa jabłka i jeden banan , [...]

faltaq - dlaczego najwięcej wegli po wysiłku '?;> "Polecam zużywać około 35 % wszystkich węglowodanów w posiłku przed treningiem. Posiłek 1,5 h przed treningiem, pozwoli na strawienie węglowodanów i dostanie się ich do krwiobiegu. Proponuję także spożywanie shake składającego się z 30 - 40 g białka serwatki wraz z glukozą lub maltodekstryną. [...]

ktory posilek jest wazniejszy ( jesli mozna tak powiedziec ) przed czy po treningowy?

Mam takie pytanie, czy jak jem przed ostatni posiłek (ryba) ok. 20, a później na noc jem twaróg (po 22) to nie jest za późno? Wcześniej nie mam jak, a boję się że to na prawdę późno jest.

Witam, Prawie wszyscy wrzucają do swoich śniadań jaja. Czytałem także, że nie powinniśmy jeść więcej jak 2-3 jaj w tygodniu. Jak to wygląda w praktyce? Bo ciężko wyrzucić jaja w przypadku diety na masę, a 2-3 jaja to jeden posiłek na tydzień. Drugie pytanie Układając diety, ludzie piszą o dniu w których mamy trening. Zazwyczaj wtedy mamy danie [...]

Mamy serek wiejski 150g (9,5b 3.0ww 5,0t) czy można połączyć to z ryz na mleku 180g (3,1b 21,0ww 3,5t) można to połączyć w jeden posiłek i dać go przed lub po treningu??

Anqua a jeszcze takie jakby jedno małe zapytanie: o której godzinie rozpoczynasz wpyerdalanie < bo chyba to tak wyglada hehhe, wszystko naraz> Zależy W dni treningowe około 18:30 (no chyba że bcaa przed treningiem liczyć) a w nietreningowe około 17:00 Okres jedzenia początkowo zajmował mi 8 godzin, teraz mieszczę się w 5-6 godzinach. A [...]

Hmmm w takim razie będę musiał trochę zwiększyć liczbę kalorii w mojej "diecie" Czy ewentualnie coś takiego by przeszło: ~6.00 - 50g płatków śniadaniowych (70% owsiane + dodatki) z mlekiem (tutaj muszę zmienić na mleko 1,5% - ponieważ na chwilę obecną korzystam z 3,2% ~10.30 - tutaj zamieściłbym ten posiłek z białym serem (tylko [...]

[...] i to najlpesza w mojej ocenie - dobry wybor ! OLIMP BCAA Xplode 1000g mozesz przed i na treningu przyjmowac po 10 g w kazdej porcji skoro treningi rano PO oczywiscie pelen posilek i bialka i ww i nieco tluszczow przed treningiem o tej godzienie warto pomyslec o jakiejs dobrej przetreningowce - polece Redweiler - jesi nie masz problemu ze [...]

[...] 1 tabs TSE Po treningu(tylko w dni treningowe): 5g kreatyny 1. Moze tak byc? 2. iile po treningu brac kreatyne? Moze byc 30min czy to za dlugo po treningu? 3. Czy moze lepiej to 5g kreatyny rano brac 30 min przed treningiem? Tylko ze wtedy posilek przedtreningowy wziasc ile przed treningiem? Zmieniony przez - Lukun w dniu 2008-05-05 17:09:41

12.05.2011 TRENING: KLATKA: Rozpiętki na ławce skośnej 6x15/8x15/8x12,5/10x12,5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 6x27,5/8x25/8x22,5/10x20 Wyciskanie sztangi na skośnie dodatnim 6x60/10x55/12x50 Wyciskanie sztangi głową w dół 8x65/10x60/12x60 Ściąganie przed klatkę rączek górnych wyciągów 8/10/12 (nie pamiętam, robiłem na wyczucie) DIETA: [...]

zapomniałam dodać. Jem tylko pieczywo razowe, zero słodyczy, unikam makaronów i innych produktów mącznych. Ostatni posiłek ok 3h przed snem, po ćwiczeniach coś białkowego. Owoce tylko przed poludniem, nie jem smażonego, panierowanego itp. Moja dieta trwa juz miesiąc i efekty minimalne (może i prawidłowe po ok 0,5-0,8 kg na tydzień).

Jeżeli chodzi o dietę, to patrzysz na bilans kaloryczny - jak chcesz przytyć, dodajesz kcal, jak zredukować - odejmujesz. Na początku warto się obyć z tym, jakie jedzenie jakie Ci daje korzyści (b/w/t), później już można to robić 'machinalnie' Polecam po prostu skupić się żywności w niskim stopniu przetworzonej + dostarczać odpowiednią ilość [...]

Śniadanie: Mleko 400ml Płatki owsiane 50g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g DODAJ BIALKO I BEDZIE OK 21/23/70 - 576kcal II śniadanie: 4 kajzerki 200g Salami 30g + ważywa, owoce jakieś 22/32/165 - 1039kcal PO PEIRSDZE SNIADANIE MA BYC BARDZIEJ KALORYCZNE OD 2 POSILKU PO 2 LEPIEJ ZJESC RYZ/MAKARON/KASZA ZAMAIST CHLEBA A ZAMAIST SALAMI CYCEK Z KURY [...]

Śniadanie: Mleko 400ml Płatki owsiane 50g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g żródło białka np. jajka 21/23/70 - 576kcal II śniadanie: 4 kajzerki 200g Salami 30g + ważywa, owoce jakieś wywal te kajzerki i salami. Zamiast tego pieczywo razowe+ chudą wędlina/ mięcko +oliwa + warzywa 22/32/165 - 1039kcal Obiad: Ryż biały 50g Pierś z kurczaka lub indyka [...]

Poprawiłem to, co jeszcze poprawić? W jakiej postaci mogę jeść jajka po treningu? Surowe nie mogą być, tłuszczu również nie może być. Mięsa nie lubię tak samo twarogu więc jak najmniej tego dałem. Układając dietę również patrzę na koszty i widać że nie będzie tanio... Musli kupuję "6 płatków zbożowych" czy jakoś tak. 3zł za 400g. [...]

Witam Chciałbym się zapytać Was co byście robili na moim miejscu. Trening piłki mam w poniedziałek o godzinie 18, o 14.30 jem obiad. Wypadało by coś jeszcze zjeść między obiadem a treningiem? Domyślam się że tak, ponieważ między 14.30 a posiłkiem po treningu piłki będzie prawie 6 godzin odstępu. Diety na razie nie mam wyliczonej, ponieważ jeszcze [...]

Białko whey complex przed aerobami a po bieganiu pełnowartościowy posilek.

czyli tak jak mi sie wydae w CC było by tak DT. B:190g (2,7g/kg) t:70g (1g/kg) ww: 300g (4.2g/kg) = 2590kcal a w NT. ww:300g (4.2g/kg) tł:71g (1g/kg) b: 190g (2,7g/kg) w DNT ww:140g (2g/kg) t: 111g (1,6g/kg) b: 190g (2,7g/kg) dobrze to wykminiłem czy źle? a jeśli chodzi o głód to czuje go niekied w końcowej fazie przed posiłkiem,np jak jest m [...]